Click to order
Total: 
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
26 апреля 2022

ВРЕМЯ НА ЙОГУ

Есть ли у вас время на йогу?
Это вопрос с подвохом. Само понятие времени подразумевает некую бесконечную силу изменяющихся процессов. Это форма протекания процессов и условие для возможных изменений.

Но в обыденной жизни под временем мы чаще всего подразумеваем некий ограниченный момент – сдерживая его рамками часов и минут, своим расписанием, планами и ожиданиями.
Йога же в конечной форме «читта-вритти-ниродха» говорит нам о некоей остановке деятельности сознания, когда процессы этих самых вритти завершаются сами собой и возвращаются к истоку. То есть сейчас (не имея эмпирического опыта переживания главной цели йоги) можно сказать о том, что йога ведет к устранению или контролю над временем.

Скорее всего, то, что я написала, для большинства прозвучит либо фантастично, либо как минимум практически не применимо. Но это проблема логики и позиции от ума, а не от реальной практики. Потому что та женщина, которая практикует йогу, знает на собственном опыте, как изменяется восприятие времени с практикой.

Один из самых распространенных вопросов у новичков, начинающих домашнюю практику – сколько по времени стоит заниматься йогой? Ответ вроде бы очевиден – чаще всего в йога-студиях продолжительность занятия 60-90 минут. И человек, пытаясь наладить практику дома, соответственно старается воспроизвести этот процесс. При этом добрый инструктор по йоге обычно намекает, что неплохо бы практиковать каждый день, а еще и желательно с 4 до 6 утра и тд. Дальше схема обычно стандартная: даже если человек уже накопил потенциал для занятий дома, пара таких «правильных» подходов и домашняя практика канет в небытие. А если это мама после рождения малыша, то к тому же прибавятся страхи не вернутся в форму, потерять наработанный до беременности шпагат, вина за то, что оставила ребенка ради своих интересов и тд и тп. Это тот самый момент, когда время поглощает йогу, которая становится «химсой» – вредом и насилием. Момент, когда была применена сила для принудительного достижения цели практики йоги извне, не изнутри. Это не имеет к йоге никакого отношения, так как первой заповедью её является «ахимса» – ненасилие.
Но сколько же тогда практиковать?
Имеет ли смысл практиковать полчаса?
А 15 минут?
Неужели даже 5 минут можно?
Чтобы йога могла произойти важна не внешняя инструкция, а ее внутренее осмысление и применение согласно индивидуальному ритму жизни. Понимание своих внутренних ритмов приходит от практики. Чем больше практикуешь, тем больше понимаешь себя, свои потребности и возможности. И больше - здесь не в значении количества часов за раз, а как накопительный эффект от практики.
Неплохо, если жизнь построена таким образом, что сразу удается начать практиковать по 2 часа в день каждый день. Есть вероятность быстрого прогресса, как минимум в физической части йоги. Но опыт показывает, что если есть возможность выполнить одну практику в день, то со временем накопительный эффект позволит расширить границы восприятия и увидеть возможность для выполнения еще одной практики, и еще и далее. Так на бытовом уровне йога ведет к контролю над временем, когда оно не сужается до необходимости выделить себе 1,5 часа на занятия, а ведет к бесконечному процессу обнаружения все новых возможностей для занятий.
Тоже самое относится и к частоте практики. Один раз в неделю со временем приведет к выявлению скрытых до этого ресурсов для практики. Без вины, без сожаления, без стыда. Это и будет вашим личным временем на йогу, когда сила времени становится инструментом для достижения целей йоги.
20 апреля 2022

ДЛЯ ЧЕГО ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ДОМА

✨Почти всегда практика йоги начинается с посещения групповых занятий в какой-нибудь йога-студии. Реже – это сразу индивидуальные занятия с учителем. Но в любом случае на начальном этапе требуется проводник в йогу. Им может стать книга или статья в газете. Так для меня проводником стала книга Гиты Айенгар «Йога для женщин».
✨Практика йоги в группе почти всегда поддерживающее и ресурсное мероприятие. Это ощущение может складываться из многих составляющих:
- приятный инструктор, с которым есть контакт, или люди в группе
- ощущение себя среди своих или наоборот вызов и конкуренция, желание сделать асану лучше, чем у соседа
- приятное помещение и возможность сменить обстановку
- возможность похвастаться знакомым, сделать селфи и множество других причин.
✨Эти пункты я перечисляю без иронии. Это реальные причины, не единственные, но важные для людей на начальном этапе. Потому, что кроме знания о самой дисциплине имеет значение атмосфера и окружение. Именно они изначально окажут влияние на то, будет продолжать человек практику йоги или забросит это дело.
✨Ежедневная домашняя практика йоги новичком может восприниматься как наказание или излишество. Особенно, если человек пытается воспроизводить полуторачасовое занятие в группе дома. Женщинами с детьми это может ощущаться вообще недостижимой утопией! Но почти всегда в какой-то момент развития в йоге встает вопрос о необходимости дополнительной практики вне расписания группы. Причин для этого может быть тоже масса, как внешних, так и внутренних. И вот эта личная «домашняя» практика часто становится переломным моментом между йогой, которую передают извне, и йогой, которая рождается изнутри.
✨В домашнюю практику тоже нужен проводник (видео-урок, чья-то последовательность итп), тк еще какое-то время практика на коврике будет оставаться внешней, хотя уже и самостоятельной. Это тот момент, когда практика становится садханой или «средством для достижения чего-то» внутреннего, когда все внешние (описанные выше) цели уже достигнуты. Именно желание и попытки начать самостоятельную (пусть еще по «внешним» подсказкам) практику - это самый настоящий разворот к себе и большой шаг на пути домой.
10 января 2022

КУРСЫ И ПРАКТИКА ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К РОДАМ

Вчера слушала на доульской конференции Мишеля Одена. Ему уже очень много лет, и любая возможность побыть в его поле - бесценна. Мишель Оден в прошлом акушер-гинеколог, сейчас больше публицист и ученый, мыслитель. Мишель Оден через свою деятельность уже очень много лет пытается вернуть женщине ее роды. Он был первым, кто заговорил о потребностях женщины в родах.
В этот раз он опять и снова говорил на свои "любимые" темы: социализация родов, необходимость правильно ставить вопросы для того, чтобы понимать влияние всего, что происходит в родах на эволюцию человечества, и о защите неокортекса женщины в родах. В конце Доктор отвечал на вопросы, и на удивление много вопросов было о том, нужны ли курсы подготовки к родам, раз они усиливают работу неокортекса, который при этом нужно максимально отключить к моменту родового процесса. Удивительно потому, что Мишель Оден почти в каждой своей книге пишет об этом. В этот раз мне показалось, что он ответил очень сильно в духе Аюрведы, хотя конечно, никакую Аюрведу по факту он не упоминал. Но мои размышления на тему сейчас как раз сопоставляют эти две вещи.
Аюрведа говорит, что подход к каждому человеку должен быть индивидуальным, и критически важны 3 фактора: место, время и обстоятельства Деша-Кала-Патра. Так например часто слышу мнение, что Аюрведа только для вегетарианцев и пропагандирует вегетарианский образ жизни. Но по факту Аюрведа описывает 50 видов мяса и их различное влияние на тело. Мясо назначается истощенным людям, воинам и тем, кто подвергается чрезмерным физическим нагрузкам. То есть даже несмотря на то, что в большинстве случаев питание и лечение по Аюрведе будет связано с растительными и молочными компонентами, есть определенные случаи, когда мясо показано и его употребление имеет смысл.
В какой-то мере можно сказать, что курсы подготовки к родам в нашем обществе, в больших городах, где люди часто оторваны от своих корней и Природы, - это как мясо в Аюрведе: их применение может быть целительно.
Ведь несмотря на то, что активная просветительская кампания в области родовспоможения только в нашей стране ярко проявляет себя уже много лет, ко мне до сих пор попадают на занятия женщины, которые не знают, как устроены их органы или не подозревают, что они имеют право отказаться в роддоме от рутинных процедур или измерять КТ не лежа неподвижно на спине, а в том положении, в котором им удобно. В этом плане курсы, статьи, блоггеры в сфере родовспоможения открывают перед женщиной новые возможности, которые были бы ей недоступны без этих знаний. Знания - это всегда большая удача. Но как же быть с неокортексом?
И вот здесь мое мнение до сих пор безапелляционно - курсы не смогут помочь женщине, если у нее не будет практики. Именно на занятиях йогой мы помогаем женщине вернуться в то состояние, когда ее неокортекс "отдыхает", а включаются древние лимбические структуры мозга, которые важны для процесса родов. Современная жизнь больших городов, стресс, до сих пор сильно ограниченные возможности женщин, несмотря на феминизацию, которые ведут к потребности максимально контролировать свою жизнь в различных областях, включая беременность и родовой процесс, никак не позволяют женщине "отключить" неокортекс в беременность. И в данных обстоятельствах, когда большой поток напряжения и стресса в обществе сродни болезни, - курсы лишь частично решают проблему. Внешние знания из курсов и книг нужно объединять с внутренними знаниями движений своего тела, его ритмов, возможностей дыхания, состояния покоя и безмыслия.
На занятиях перинатальной йогой мы возвращаем женщине ее саму. Мы не учим внешним, сторонним инструментам, которые нужно запомнить, заучить и использовать в родах на раз-два-три. Это не сработает. Потому что каждая женщина индивидуальна. И у каждой - свой ритм, свои потребности, свои возможности и ограничения. И только через практику йоги на суше или в воде женщина может соприкоснуться с этим, исследовать и применить этот опыт в родах для самого родового процесса. То есть курсы помогут справиться с внешними моментами, а "отключить" неокортекс и наладить контакт с собой может помочь практика йоги. Этому сейчас приходится содействовать. Если в традиционных обществах речь идет о том, что знания передаются от старших женщин в роду, а жизнь на природе способствует лучшему навыку слышать свое тело, то современные городские жительницы часто не живут с родителями, мало двигаются и не имеют привычки отслеживать ритмы и жить в согласии с ними. Да и родители часто тоже - поколение далекое от природы и глубинного понимания себя. Именно практика йоги, на мой взгляд, сейчас заполняет этот пробел. Знания бесценны, но без практики они остаются мертвыми и далекими от индивидуальных потребностей жинщины и малыша в родах.
28 декабря 2021

АЮРВЕДА И МАТЕРИНСТВО

Под конец года я заболела. Внезапно и достаточно сильно, чтобы несколько дней провести в полном покое. Это дало мне возможность много наблюдать, исследовать природу болезни, а ещё - возможность погрузиться в Аюрведу.
Аюрведа - это наука о жизни. И что интересно, целью Аюрведы является - сделать счастливым каждым дом. Дом как пристанище, в котором можно найти приют внутри себя и вне себя. Какая замечательная цель! И насколько она созвучна той практике йоги, которая есть у меня сейчас.
Те, кто посещал мои занятия, знает, что почти каждый раз я заканчиваю Йогу Нидру фразой моей наставницы Умы: "Добро пожаловать домой. Добро пожаловать домой к самой себе. В дом своего тела".
Как вы себя чувствуете в своем доме? Вы вообще в нем? Вы ощущаете себя дома в своем кишечнике - или там всегда поле битвы? Или например, в щитовидке - или она бесконечно атакует вас? Даёт ли вам прибежище ваш таз - или он источник постоянной боли? А что вы знаете про свои почки - или давно уже живёте как соседи, как это бывает в браке, где нет тепла.
Чувство дома неотрывно связано с нашей материнской частью, той самой Природой, из которой мы произошли, и которой мы тоже являемся. И вот эта Мать долго терпит, глядя на то, как мы разрушаем себя неподходящим питанием, режимом, нагрузками, и вывозит все сама: чистит, латает, расходует последние ресурсы за счёт других. А потом, когда ее ресурсы истощены - ограничивает нас болезнью.
Все, как в реальном материнстве - регулярное пополнение ресурса мамы даёт ей возможность эффективно ухаживать за малышом, ощущать удовлетворение как от материнства в целом, так и от жизни. Если мама только обслуживает чьи-то интересы: ребенка, дома, семьи итд, то в скором времени прийдёт истощение в любом виде.
Что интересно, Аюрведа говорит нам, что для исцеления прежде всего необходимы:
- забота
- материнские чувства
- поддержка себя.
Это абсолютно полностью совпадает с тем, что мы делаем на занятиях по йоге. Погодите, так может, мы вообще занимаемся Аюрведой?
Аюрведа имеет дело больше с физическим телом и его образом жизни. Йога больше работает с духом. И где-то на стыке между ними стоит йогатерапия. Йогатерапия дает возможность построить крепкий дом и создать в нем необходимый лайфстайл, который будет приносить удовлетворение. А это создаст пространство для того, чтобы работа с духом вообще стала возможна.
24 ноября 2021

НОЯБРЬ ПЕРЕМЕН


В моей взрослой жизни так сложилось, что ноябрь стал временем перемен. Почти все мои глубинные трансформации связаны с ноябрем. 10 лет назад в ноябре я написала последнее заявление об увольнении из офиса. Это был обдуманный и решительный шаг, так как я понимала, что жить как прежде больше не могу и не хочу. А значит, - не буду. За год до этого, тоже в ноябре и, по иронии судьбы, в тот же самый день, я так же писала заявление об увольнении из другой компании.
Моя офисная карьера складывалась вполне удачно. Я начала работать в 19 с маленькой должности в авиационном производстве, и за пару лет выросла до начальника бюро в одном из финансовых подразделений. Окончание института дало решимость смены отечественной компании на международную, чтобы двигаться дальше и смелее, вперед к новым свершениям. Эта компания, входящая в топ 3 в своей отрасли, активно двигала меня вперед и выше. Опять росла зарплата и должность, расширялись полномочия и бонусы. Но что-то шло не так. Чем выше я забиралась, чем больше денег мне платили, тем более несчастной я себя чувствовала. Я не чувствовала, что нахожусь на своем месте. Мне было удивительно и не понятно, почему меня продвигают, за что мне платят такие деньги, почему мной так довольны. У работы в этой компании был один важный для меня плюс (кроме денег), - я занималась тем, что мне нравилось - я очень много анализировала. Именно анализ и контроль, интеллектуальная деятельность, создание рабочей системы - это то, что меня радовало. Но несмотря на это, общая обстановка офисной жизни, сфера, работа по найму, приводила меня к тому, что я жила как будто две разные жизни: ту, к которой стремилась моя душа, которая вдохновляла и зажигала, которая делала меня мной, и вот эта - социально благоустроенная, одобряемая обществом, но в которой не было меня. В первой - была йога, його-сообщество тогда еще в Культурном центре при посольстве Индии, тревеливеры, Индия, ашрамы и просветление где-нибудь в пещере Гималаев. А во второй офис, туфли на каблуках, дресс-код и командировки.
В одной - я практиковала, читала взапой то, что тогда мне было доступно. А во второй - сидела за компом, работала сверхурочно и много пила кофе. И эти две жизни никак не совмещались в моей голове.
В какой-то момент это расщепление истощило меня настолько, что я загремела в неврологическую клинику с непроходящим головокружением. Клиника грозила сорвать нашу предстоящую свадьбу - мне даже пришлось сбегать из неё, чтобы подать заявление в ЗАГС. Поэтому я приняла твердое решение выйти замуж и уйти из офиса. Что и сделала: за пару месяцев завершила дела насколько это было возможно, наступил ноябрь, я написала заявление и ушла. В никуда... (продолжение следует)
15 октября 2021

ЙОГА В ВОДЕ

Однажды моя Учитель Франсуаза Фридман, обронила фразу про инструкторов нашего центра: "Когда-то они все переходят в воду".
И эта фраза часто вспоминается мне в воде. Насколько же вода расширила мое восприятие йоги! Когда десятилетиями практикуешь йогу на суше, как-то даже в голову не приходит, что нет разницы, где практиковать. Имеет значение только степень контакта с собой. А среда только вносит разнообразие и дает осознать собственные ограничения и возможности. Воздушная и водная среды хорошо дополняют друг друга.
⚡ Всем очевидно (надеюсь), что йога абсолютно неестественная для человека практика. Это одна из причин почему она исцеляет, восстанавливает или ведёт к просветлению. Так как мы делаем совсем не то, к чему привыкли. Например, закидывает ногу за голову, или вдруг начинаем двигаться при сидячем образе жизни, или вдруг начинаем обращать внимание на свою матку или циклы при абсолютно мужском ритме жизни и характере работы. То есть почти всегда мы делаем что-то абсолютно нетипичное либо для человека в целом, либо для себя лично. И на суше - это очевидно.
А вода сама по себе является неестественной и в какой-то мере агрессивной для человека средой - человек не может жить в воде. Таким образом она как бы углубляет йогу. Когда даже элементарные движения становятся мощной практикой.
Вода меняет ощущение гравитации (мои беременные женщины на аква-йоге очень ярко ощущают это, когда приходит время вылезать из воды????). И это создаёт иллюзию лёгкости движения. Именно эта лёгкость меняет все. Когда нам легко - появляется ресурс для исцеления, которого может не хватать на суше. Либо за счёт этого вода позволяет восстанавливать особо тяжёлые случаи телесных и душевных недугов.
Когда я первый раз попробовала практику йоги в воде, я поняла, что имела в виду моя Наставница. Попав в воду, твоя практика уже не будет прежней!
Мы все вышли из воды и исторически и по рождению, и каждый контакт с водой даёт нам намного больше, чем можно предположить.
9 сентября 2021

ЧЕМУ НАУЧИЛА МЕНЯ ПРИРОДА

Природа мой бесконечный Учитель и источник вдохновения.

Времена года учат меня тому, что за зимой всегда придет весна. Значит, как бы мне ни было тяжело, на какое дно я бы ни опустилась - все это закончится и станет теплее. Не все мои части, проекты, мечты доживут до этого, как не все животные и растения переживают зиму, но те, что переживут - расцветут пышным цветом.
☀️ Лето учит меня, что урожай - это сочетание достаточности солнца и воды. Если много тени, то урожай не поспеет, - если много скрываться в тени, то никогда никто не узнает о тебе и ты не сможешь проявиться. А если солнце будет палить вовсю, то весь урожай сгорит, - как если ты приносишь себя без меры, не соблюдая границы других людей, то они не смогут этого вынести, даже если будут очень стараться. Иногда всем нужно спрятаться в тень и позволить себе остаться в тени по каким-то вопросам.
Осень учит праздновать достижения. Как часто хочется проскочить этот этап и скорее-скорее дальше, новое, ещё лучше. Или ложная скромность и обесценение. Это как сгноить мешок яблок - плоды есть, а ресурса из них на долгую зиму не получили. Осень учит, что с плодами нужно обращаться разумно.
А зима просто говорит о том, что всем нужен отдых. Когда можно ничего не делать. Есть у тебя плоды или год выдался неурожайный, ложись спать, не бросайся в новую авантюру. Дай себе время все осмыслить и сделать выводы. Зима даёт воздух для Жизни.

Природа учит чувству меры. И границам. И наблюдению, как основе принятия решений.
Мой лучший Учитель.
24 августа 2021

ТЕЛО И ПРИРОДА

До свадьбы свою долгую жизнь я прожила через дорогу от двух парков. Точнее, можно сказать, что я жила в этих парках, тк в детстве мы гуляли там с утра до вечера, и позже при любой возможности я шла в парк.
Свадьба унесла меня в каменные джунгли. По-началу, за домом был парк, почти лес. Настоящая дубрава, живая, общительная, очень сильная. А потом пришли "плохие люди" и все вырубили. Мы боролись, но "силы были не равны. И тогда парки стали для меня роскошью, до которой нужно было ехать больше 20 минут на машине. Не каждый день. Урывками. Ненадолго.
Много лет я прожила в состоянии дефицита Природы. Пока вдруг не прозрела благодаря моим наставницам и Йоге Нидре.
Я и есть Природа. Я не просто ее часть, я и есть Она сама. Мое тело - Земля и Небо. Мой мир - это бесконечный Космос. Мои циклы идентичны природным циклам. Мое дыхание есть День и Ночь. Природа живёт во мне. И в самые урбанистические моменты своей жизни я всегда с ней на связи. Мы никогда не расстаёмся.
Мои воды - Ее воды, мои земли - Ее земли, я еда и целый мир для многих существ, как и Она.
И тогда мне стало не нужно больше бежать, вырываться на Природу, чтобы побыть с Ней. Я ценю парки и прогулки, но у меня больше нет дефицита. Мир изобилен потому, что Природа бесконечно изобильна. Она подарила мне меня.
И теперь я помогаю другим людям познакомиться со своей Природой, найти свой ритм и встать на путь единения с собой.
4 августа 2021

10 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:

Лёгкие движения без усилий, стресса и напряжения, которые способствуют чувству собственного достоинства и приносят удовольствие.

Движения для жизни и движение в жизни, когда практика йоги перестает быть вырванной из контекста жизни и легко встраивается в жизненный поток на коврике и без него.

Развитие инстинктивной мудрости дыхания, когда женщина осознает свой ритм дыхания, она может по-новому осознать свой собственный ритм в жизни и в родах.

Время, когда женщина может сединиться со своим дыханием, телом, эмоциями и разумом, побыть собой с собой - свадхьяя, самоизучение.

Работа со своим телом, которая позволяет женщинам почувствовать себя уполномоченными и уверенными в своей врождённой способности рожать детей.

Йога даёт широкий спектр практических навыков, которые помогают адаптироваться к беременности, взаимодействовать со своим телом во время схваток и потуг, и способствуют восстановлению после рождения малыша.

Целостная практика, связывающая дыхание и движение; удовлетворяющая физические, эмоциональные и духовные потребности; соединяющая беременность - роды - послеродовый период.

Пространство занятия даёт возможность делиться идеями, опытом, взглядами, чувствами и проблемами, связанными с беременностью и родами в безопасной и поддерживающей обстановке.

Пространство и время, чтобы просто побыть со своим малышом в животике.

Вдохновение и поддержка продолжать практику йоги после родов.
2 августа 2021

АКТИВНАЯ РОЛЬ ЖЕНЩИНЫ В РОДАХ

Активная роль = самостоятельная роль
Как об этом можно говорить, если роды это процесс бессознательный, т.е. непроизвольный, несознаваемый и безотчетный. Мишель Оден говорит о том, что бессознательному процессу нельзя помочь. Только помешать❌ Действительно, как можно помогать например, пищеварению или сердцебиению? А вот помешать внешними факторами вполне реально.

Так о какой же активной роли может идти речь в процессе родов? В чем могла бы женщина проявить самостоятельность?:
- осознавать свои потребности
- осознавать потребности своего тела в родах
- осознавать свои эмоциональные потребности в родах
- выбирать обстановку
- выбирать свидетелей рождения малыша
- выбирать положения своего тела в процессе родов
- выбирать дышать или звучать в процессе родов
- матерится, если хочется, в родах
- изменить мнение о чем бы то ни было в процессе беременности, родов и даже в самый последний момент, когда все уже решено, договорено и оплачено
- следовать за своими потребностями в потужном периоде без указания "тужься"
- брать малыша на руки сразу же после появления на свет
- выбирать самой проводить или не проводить гигиенические или измерительные манипуляции с малышом сразу после родов
- выбирать, кормить или не кормить малыша грудью
- выбирать, оставаться с малышом вместе после родов или нет

Каждый этот пункт можно многократно обдумать, обсудить, принять или отпустить, т.к. в каждом миллион нюансов. Это наверняка не полный список. Каждая из вас может добавить в него свои пункты. Я от себя добавлю еще возможность выбора альтернативы - активного управления родами. Когда ты можешь отдать свою ведущую роль в родах - врачу. Это можно сделать только осознанно. Любая бессознательная передача или передача этой активной роли под прессингом всегда неминуемо ведет к травме, разочарованию, ощущению "меня родили" и прочим неоднозначным последствиям. С этими последствиями придется как-то справляться: шоком, торговлей, гореванием, принятием.
Только безоговорочная осознанность может гарантировать понимание последствий. Даже если эти последствия похожи: печаль, горевание и т.п.
Активная роль женщины в родах это выбор, как и любой другой.
31 июля 2021

SELF-EFFICACY САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ В РОДАХ

Когда ко мне на занятия йогой во время беременности приходят новые женщины, я прошу их заполнить специально разработанный опросник, касающийся их здоровья, протекания беременности и тп. Там есть пункт ☑️«ожидания от занятий йогой». И почти каждый ответ содержит что-то в духе «подготовка к родам, настрой на роды или облегчение родов». И это полностью совпадает с результатами исследования Кемпбелл и Нолан (2016), которые исследовали причины, по которым женщины посещают занятия по йоге в время беременности. Результаты этого исследования показывают, что женщина важно создать уверенность, что они смогут сами справиться с ощущениями в родах. То есть вот эта вот self-efficacy «самоэффективность», возможность справится самой, играла лидирующую роль. И именно йога (читай, кружок «Сделай сам»:) может им в этом помочь, через:
- набор техник, которые помогают справляться с ощущениями в родах
- язык аффирмаций
- позитивные истории родов и вокруг них.
Все больше исследований о том, как йога оказывает положительное влияние на гипоталамо-гипофизарную систему через стимуляцию блуждающего нерва, и это оказывает положительное влияние на здоровье беременных женщин и малышей в животиках. Но вот я думаю о том, знают ли об этом сами женщины? Или они приходят потому, что это модно, подруга или акушерка посоветовала, чтобы помочь справиться с тревожностью и тп. Я задаю эти вопросы, и чаще всего слышу, что занятия по йоге это возможность:
✨уделить внимание своей беременности и малышу,
✨расслабиться и переключиться
✨улучшить самочувствие.
Получается, что женщинам нужна в этом поддержка. Обычная жизнь часто не оставляет пространства для этого. Когда я провожу занятия по йоге в кругу (живом, или более в метафорическом смысле в он-лайн), я ощущаю, что создаю нечто большее, чем просто передача техник йоги.
Вместе с женщинами мы создаем круг тепла и поддержки. Это ощущается мной как некая привилегия, участвовать в улучшении их самочувствия и в создании этой «самоэффективности». То есть не прямая, сверху-вниз работа, тк в этом вопросе я не могу ее передать, уверенность в себе женщина может выработать или создать, только сама. Я могу лишь способствовать созданию поддерживающего социального пространства, которое опять же согласно исследованиям улучшает ментальное здоровье беременных женщин.
Это очень сильно мне напоминает шлоку из Йога Сутр про то, что асана – это устойчивая и удобная поза. И здесь устойчивость и комфорт создает в том числе круг поддержки, а там возникает и асана и дыхание налаживается и дальше по цепочке приходит как минимум пратьяхара с фиксацией на своем сознании и уверенностью в собственных силах, как следствии.
14 мая 2021

ПЕРЕВЕРНУТЬ, ЧТОБЫ РЕШИТЬ

Чтобы решить проблему нам нужно сделать перевёрнутым своё восприятие.
Сейчас много говорят о том, что любая проблема - это challenge, то есть "вызов". Она как бы содержит в себе потребность её решить. Потребность и возможность.
Мне ближе понятие иллюзии. Иллюзии того, что я действую верно, действуя "по-старому". И только с проблемой что-то не так, раз она не решается. Очень сложно в этой иллюзии остановиться и перевести дух, чтобы понять куда двигаться дальше. Остановиться, когда "рубишь лес", вообще часто бывает сложно.
В Пуранах есть описание одного из адов Талаталы как мира иллюзии, где все наоборот: земля вместо неба, а небо вместо земли, огонь уталяет жажду, а вода обжигает. (У моей дочки, это называется Гастроном - У неё там все наоборот - люди ходят на головах, пьют еду, едят воду и много ещё чего интересного). Так вот, на мой взгляд - это просто идеальный образ любой проблемы и ключ к её решению.
Когда я оказываюсь в сложной ситуации, первое время я продолжаю "рубить лес" и верить, что еще чуть-чуть и "мы прорвемся". Но никогда ничего не изменится, если действовать по старому. Это и есть иллюзия, которая забирает силы, но и высвобождает много раздражения, злости и гнева. То есть выпускает силу, которая дается на решение задачи. Чтобы её решить, нужно полностью повернуть своё восприятие и сделать то, что еще не было сделано. Сделать что-то необычное, нестандартное.
Все, что мы делаем в йоге - абсолютно не стандартно для жизни человека. Либо для жизни человека вообще, если это классическая йога, или для жизни современной женщины, например, если это женская йога. То есть йога предлагает нам очевидный инструмент, как минимум, для смены восприятия и решения своих задач.
28 апреля 2021

МАЛЕНЬКИЕ ПРАКТИКИ

Помимо обычной практики йоги, я почти все время придумываю себе маленькие практики. Ну, не сама придумываю, конечно, но беру и выполняю их как бы мимоходом, когда вспоминаю об этом, в любое время, в любом месте. Не важно, в магазине я, иду с остановки, общаюсь с кем-то или сижу в туалете. Вспомнила - сделала. Позже я узнала от Франсуазы классный термин, обозначавший то, чем я занималась с детства - yoga off the mat.
Так, например, прочитав в конце школы Кастанеду, я попробовала остановить мысли в своей голове. Это оказалось легко на непродолжительное время - я стала делать это постоянно. Чаще всего вспоминала об этом, когда шла с остановки домой. И до сих пор играю в это, как в игру. Без особой цели. И эта практика со мной с тех самых пор, как я ее начала...
⚫А сейчас мне нравится вспоминать о том, что здесь нет ничего, кроме Бога и нет границы между мной и всем, что меня окружает. Вспоминаю и недолго наслаждаюсь этим ощущением. Мимолетно, между делом.
⏳Много раз я пробовала выделять время для заинтересовавших меня практик, прикладывала усилия, выстраивала дисциплину, но в итоге только то, что я делаю с любовью и легко осталось со мной. Все остальное отвалилось.
26 января 2019

ЯМА И НИЯМА

✨С каждым годом я все глубже понимаю значимость ямы и ниямы. Что интересно, что эта значимость поразила меня при первом знакомстве с йогой, когда я прочитала книгу Гиты Айенгар в 92 году. Именно яма и нияма поразили мое воображение больше всего – тогда мне показалось, что если я смогу жить в согласии с ними, то моя жизнь будет невероятной. Но через какое-то время яма и нияма несколько поблекли на фоне физической практики. Тем не менее, с каждым новым витком жизни, ну и с переходными состояниями особенно, яма и нияма недвусмысленно напоминают о себе и дают мне более глубокое понимание сути происходящего.
✨В настоящий момент немного глубже понимая Природу тела, его связи с нервной системой и сознанием, я все четче вижу, что если яма и нияма являются жизнью человека, то напряжение либо уходит из тела, либо просто не создается, и любая поза становится автоматически стхира и сукхам. И как следствие, пранаяма происходит сама собой, и вся цепочка выстраивается в дальнейшем так же просто без насилия, без усилий, стхирам и сукхам.
✨Сейчас я думаю, что именно поэтому Йога Сутры такие коротенькие. Все слишком просто:) Вопрос только, как сделать яму и нияму своей жизнью…
16 января 2019

МЫ - ПРИРОДА

«Мы часть природы. Жить в гармонии с природой. Чаще бывать на природе.» Эти шаблоны и штампы так и сыпятся со всех сторон, начиная от знакомых и продолжая врачами и супер знающими гуру. Но как это возможно в реальности? Что значат эти слова? Как их применить на практике. Окружить себя эко, переехать жить в деревню, или уж хотя бы на ритрит раз в году. Можно еще в парке погулять и приучить себя не убивать комаров. Но это ли гаромония с природой?
Я сама и есть Природа. Я и есть Она, и нет никакого разделения между нами. Это действительно сложно прожить, ощутить внутри себя. Мы и есть та сила Шакти и то сознание Шива, которым Она пропитана. Мы все. Каждая из нас (и каждый тоже).
Остается только проживать Свою природу. Осознавать ее. Принимать, уважать и чествовать. Жить в согласии с природой и бывать на природе можно не выходя из своей квартиры в самом техногенном мегаполисе. Можно никуда не уезжать, чтобы прожить времена года, моря и океаны, горы и пустыни. Все это есть в нас.
Жить в согласии с природой можно не выходя из своего тела. Достаточно лишь обратиться к нему. Прожить свое тело. Прочувствовать. Наблюдать. Тело такое близкое и такое незнакомое, живое и мертвое одновременно, понятное и зачастую соверешенно не познанное. Практиковать йогу со своим телом. Практиковать йогу с самой Природой – это ли не честь?!
24 января 2018

ЙОГИНИ

Часто можно услышать в йога-сфере обращение "йогини". Чаще всего это означает, что женщина практикует йогу. И есть в этом что-то положительное, притягательное, хочется так называться. А знаем ли мы исконное значение этого слова? Кто такие йогини?
В индуизме и буддизме - это пугающие и свирепые богини, своего рода суккубы, крадущие младенцев, сперму и требующие кровавые жертвы. Они вызывают благоговение и ужас.
Готовы ли мы быть йогинями? Готовы ли признать, явить миру и прожить свою "темную" сторону и быть в ней яркими, притягательными и впечатляющими? Готовы ли внушать трепет? Что в нас есть от йогини на самом деле и готовы ли мы ко встрече со своей "внутренней" йогиней?
Практика йоги накладывает на нас своего рода обязательство - идти к освобождению и стать этой свободой. Быть йогиней, а затем отпустить и это.
23 января 2018

МАТКА - ЦЕНТР ВНИМАНИЯ


⭕ Когда мы помещаем в центр нашего внимания и осознанности матку (вне зависимости от того, есть она физически в нашем теле или уже нет), то такие специфические женские переживания как менструация, оргазм, роды или менопауза могут стать медитацией и духовным опытом.
22 января 2018

ПРО ЙОГУ ДЛЯ ЖЕНЩИН

⚒️Йога - это инструмент. Йога - это инструмент на службе у женщины. Не наоборот. Работаем всегда с тем, что есть сейчас.
????Сейчас у нас женское тело - физически, эмоционально и духовно. У души нет пола, у тела есть. Поэтому настраиваем свой инструмент для работы со своим женским телом, любая попытка подогнать себя под мужской шаблон будет от лукавого. Будет ложью.
⭕Когда знание о глубинной женской практике остаётся незамеченным или проигнорированным нечто неизмеримо важное теряется для женщин. И для всего мира.
9 ноября 2017

КАНАЛЫ НАДИ И ПРЕКРАСНОЕ

✨Когда каналы нади забиты, все сложнее становится видеть прекрасное. Без него нет душевного подъёма. А человеку важно подниматься над обычным уровнем повседневной жизни. Тогда в блеске бесконечно Прекрасного отражается искусство, творчество всей Жизни на Земле.
✨Когда нади забиты, человеку не хватает праны.
✨Получить ее можно прогулявшись на свежем воздухе, приняв прохладный душ, сьев фруктов или пророщенных зерен. Пранаямы, как кувалдой, вышибают затор из нади.
✨Тогда возвращается душевный подъем и удовлетворенность от созерцания бесконечно Прекрасного.
✨Так шауча-чистота поддерживает тапас и сантошу.